Mais saúde e menos barriga!

Este é o problema de muitas pessoas, inclusive as magras.
Alerta:
Ter excesso de gordura na região abdominal traz vários malefícios a saúde além da estética prejudicada. Uma pesquisa do Instituto Internacional da Saúde afirma que a partir dos 30 anos, a concentração de tecido adiposo na área da cintura se torna mais crítica e pode acarretar doenças como diabetes, colesterol alto, pressão alta, e ainda trazer risco de derrame e infarto.
Se quiser acabar definitivamente com “ela”, opte pelo caminho mais saudável e realmente definitivo.
E para isto acontecer é preciso “atacar” em quatro frentes de batalha.

1- reeducação postural
2- reeducação alimentar
3- exercícios aeróbios
4- exercícios anaeróbios (localizados).
E além dessas frentes, saiba quais são os maiores inimigos responsáveis pelo aumento da barriguinha, e as maiores dificuldades em elimina-las.
- cerveja
- refrigerantes
- feijão
- frituras
- pão francês
- enlatados
- lingüiça
- presunto
- queijos amarelos
- sal em excesso
- doces em excesso
- bebidas alcoólicas
- farinha de trigo
VAMOS AO ATAQUE!
REEDUCAÇÃO POSTURAL:
Procure fazer com freqüência, exercícios de alongamento. Procure alongar todos os grupos musculares ao menos uma vez ao dia. Desta forma estará protegendo suas articulações e melhorando sua postura. Alongando você estará automaticamente mantendo sua coluna ereta e sua postura equilibrada.
Desta forma, naturalmente com o abdômen mais contraído.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:
Procure fazer uma alimentação saudável, ingerindo mais alimentos coloridos (frutas, verduras, legumes, hortaliças, grãos, grelhados brancos e etc...). Faça suas refeições de 3 em 3 horas por 7 vezes ao dia. De preferência todas em pouca quantidade, e muita qualidade. ÁGUA, MUITA ÁGUA!!! 8 copos de água por dia. Poderá tomar também chás e sucos no decorrer do dia.
EXERCÍCIOS AERÓBIOS:
Caminhadas, corridas, natação, bicicleta, pular corda, subir escadas, fazer esportes, dançar...
Exercícios responsáveis pela redução de gordura corporal.
Deverá fazer no mínimo 5 vezes por semana, durante no mínimo 30 minutos.
O ideal seria de 45 a 50 minutos por dia.
EXERCÍCIOS ANAERÓBIO OU LOCALIZADO :
Exercícios de força e repetição (abdominais).
Eles fortalecem e tonificam a musculatura abdominal.
Deverá ser feito 3 vezes por semana em dias alternados.
Então, mãos a obra!
Mas antes de começar, conheça um pouco mais seu abdômen.
O abdômen é formado por 2 grupos musculares.
O primeiro tem 3 músculos:
- oblíquo externo, interno e o transverso.
O segundo tem 2 músculos:
- reto abdominal, e o piramidal.
um beijo enorme!