Quantos dias faltam para voçê conseguir seu peso ideal?

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento
1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?

A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres:

· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746

· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829

· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens

· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651

· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879

· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo: Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3 2. Qual é o seu fator de atividade (FA)? Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

2.Valores de FA:

· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.

· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.

· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.

· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.

· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia? Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).Exemplo: (TMB) x (FA) 1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.O cálculo é o seguinte:

Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifícioValor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente